ile kg

Witam jestem ektomorfikiem i waze 65 kg. Białka dostarczam dziennie nie mniej niż 140g wiec troche ponad 2g na kg masy ciała . Nie bardzo wiem ile dostarczac wegli bo wyczytałem ze białko w przedziale 2/2,5 g na kg masy ciała a wegle 5/8 ... czy przy mojej wadze 390 wegli wystarczy ? pozdrawiam

[...] TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html a treningiem zajmiemy się jak napiszesz co i jak ze sprzętem ;-) ile masz pieniędzy do przeznaczenia na sprzęt ??

[...] tak często aby nie dopuścić do głodu i podjadanie zdrowych rzeczy jak warzywa, owoce, nawet jakieś kanapki jest lepsze niż słodycze. Dobrze to rozpisałeś - ja sam nie wiem ile spozywam kalorii ale po tej rozpisce podobną ilość tylko że sporo więcej białka. Mam nadzieję, że wyrzuciłeś napoje gazowane i pijesz nie mniej niż 2l wody dziennie. [...]

Dla pewności przed bawieniem się w układanie : Białko - 175g Węgle - 200g Tłuszcze - 110g Tak wygląda po zamianie węgle ---> tłuszcze (o ile dobrze przeliczyłem). Pytam bo napisałeś że białka ok, ale niżej że powinno być max 1,5g/kg, czyli w moim przypadku sporo mniej - 120g. Podobnie węgli, byłoby jakieś 160g, i jeśli reszta tłuszczy to tych [...]

[...] robienia masy, wcinam dziennie 2900 kcal a w dni nie treningowe ok. 2700 kcal dzis sie mierze i pas o 1 cm mniejszy pozostale obowdy bez zmian czy jest to mozliwe ?? ile dodac jeszcze kcal do mojej diety lub jak zmienic rozklad BTW. moje dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal cwicze 4x w tygodniu + 1 x aeroby poniewaz bardzo latwo nabieram [...]

Witam, na wstępie podaję dane do ankiety: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 98/99 (max 104 było) 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 48 (max 49 było) -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: cały czas staram sie trzymać, podczas ostatniego cyklu wychodziło ok 3,5g białka na kg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] po 3 x 10 Piątek Trening A Sobota Trening B Niedziela Off Jeśli chodzi o diętę, nie bardzo mam czas na gotowanie w domu, praca, studia. Ale zwracam teraz uwagę co jjem i ile i kiedy. Staram się jeść 5 -6 posiłków dziennie, z uwzględnieniem większej ilości białka ( jaja, twarogi wieczorami, nabiał, kurczak, polędwice z indyka, serki wiejskie, [...]

ile masz tej dobrej masy na cyklu nie ocenisz, test zatrzymuje plyny w tkanakach stad przyrost wagi na poczatku, ale jak nie masz nawet 2 kg wiecej to masz na pewno walka cypio, bold sie rozkreca powoli dlatego jedzie sie go nawet do 16 tygodni, idz na badanie krwi po co masz bic sam olej, ja tak zawsze robie zaraz po 1 tygodniu bicia.

Witam wszystkich! troche sie niepokoje bo robie trening fbw w piatek przeleciał 4 tydzien, przez ten czas z wagi 64,5 kg wskoczyłem na 67,1 i zastanawiam sie ile przybyło miesnia a ile poszło w beben. Czy zeby to sprawdzic wystarczy mierzyc sie w pasie i sprawdzac czy przybywa tam cm? kiedys znalazłem wzor na pomiar tkanki tłuszczowej i wyszło mi [...]

Witam, warzę 72kg i mam dla was ogromne pytanie, czy ta dieta na mase jest dobra i czy współpracuje ona z systemem treningowym FBW? Jeżeli zaczął bym ją stosować to w ile czasu bym przytył do 75kg? Zależy mi na szybkim przyroście masy mięśniowej. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]

koszulka daje około 20-25 % , oczywiście zależy jaka koszulka , ile ktoś waży , jaki ma wynik i najważniejsza technika . koszulka potrafi dać nawet 80 kg i sam znam takie osoby i to nie jedną tylko parę osób .

Witam , Zamierzam zrobić cykl na tej krecie , dobra warto ? 500 g , by starczyło na cykl moj 1 ? i jak to dawkowac , i ile ma trwac ten cykl 6 tyg ? Moge , łączyc z MAX CARB ? mam 170 i waze 68 kg ;/

[...] biore od dzis czyli wczesniej bylo 5g krety a przed snem 8kap Black Devila a jutro ogien na silce :) praktycznie wszystko porwocilo do stanu przed czyli na lapie prawie tyle ile bylo brakuje jeszcze 1-2mm wiem ze nie ma co tak drobiazgowo patrzec ale jednak a wagi odzyskalem juz 2kg z groszem i brakuje niecaly kg do stanu z przed :) wszystko [...]

ile wyjdzie na kg masy ciała

ile wyjdzie na kg masy ciała b- w- t-

[...] tydzień temu we wtorek na kolację zjadłem całą 45 cm pizzę, z podwójnym serem jako jedyny posiłek, a po 2 godzinach poszedłem spać, jedyne co zrobiłem przed to skromny trening. Może po prostu ta pizza miała na mnie taki wpływ, bo ile ona mogła mieć kalorii ? Ok. 4500. A od środy zacząłem być przy progu 150-170g ww. Nie wiem na czym stoję. Pozdro

Zastanawia mnie czy stosowanie susty około 14-16tyg nie będzie za długim okresem? 1. WIEK:25 2. WAGA:82-83 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:118-119 -udo: 51 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami małymi 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany:4-5g/kg -tłuszcz: 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]

[...] leżąc (kg) 60kg x8 /62kgx 5x5 Przysiad (kg) 75kg x10 /95kgx 5x5/110kgx1 Trochę słabo jak na taki czas Jak u ciebie z jedzeniem ??? ostatnio przerabiany plan góra/dół ile czasu , jaki progres??? "jestem świadomy tego, że większość z Was odradzi mi split, ale jednak nalegam, byście pomogli mi w ułożeniu tego typu treningu..." to zle myślisz [...]

[...] Wtorek trening techniczny o wysokiej intensywności, Środa i Niedziela gra w siatkówkę ze znajomymi 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: TAK lecz było to ok 4 lat temu a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 1x110 b) martwym ciagu?: 110 c) podrzucie/rwaniu?: podrzut 64 kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]

ile kg zdążyłeś już nabić od zdjęć do mr sfd ? pewnie zaraz po wpadło kilka kg :-D